Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 20 kg | (45 lb) | 0.25x |
| Базовый | 25 kg | (54 lb) | 0.31x |
| Средний | 29 kg | (65 lb) | 0.36x |
| Продвинутый | 36 kg | (80 lb) | 0.45x |
| Элита | 48 kg | (105 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 11 kg | (23 lb) | 0.14x |
| Базовый | 13 kg | (28 lb) | 0.16x |
| Средний | 15 kg | (33 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 18 kg | (40 lb) | 0.23x |
| Элита | 24 kg | (52 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 80 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 20 кг (45 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.25x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 29 кг (65 фунтов) (коэффициент: 0.36x), а для элитного уровня — 48 кг (105 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 11 кг (23 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 15 кг (33 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 24 кг (52 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.