Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 22 kg | (49 lb) | 0.28x |
| Базовый | 27 kg | (59 lb) | 0.34x |
| Средний | 31 kg | (69 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 38 kg | (84 lb) | 0.47x |
| Элита | 49 kg | (108 lb) | 0.61x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 12 kg | (27 lb) | 0.15x |
| Базовый | 14 kg | (32 lb) | 0.17x |
| Средний | 17 kg | (37 lb) | 0.21x |
| Продвинутый | 20 kg | (44 lb) | 0.25x |
| Элита | 25 kg | (56 lb) | 0.31x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 80 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 22 кг (49 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.28x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 31 кг (69 фунтов) (коэффициент: 0.39x), а для элитного уровня — 49 кг (108 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 12 кг (27 фунтов) (коэффициент: 0.15x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 17 кг (37 фунтов) (коэффициент: 0.21x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 25 кг (56 фунтов) (коэффициент: 0.31x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.