Leg Press Standard (80 kg / 176 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (80 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 152 kg | (335 lb) | 1.90x |
| Novizio | 182 kg | (401 lb) | 2.27x |
| Intermedio | 213 kg | (470 lb) | 2.66x |
| Avanzato | 258 kg | (570 lb) | 3.23x |
| Elite | 334 kg | (736 lb) | 4.17x |
Donna Standard (80 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 104 kg | (230 lb) | 1.30x |
| Novizio | 123 kg | (271 lb) | 1.54x |
| Intermedio | 142 kg | (314 lb) | 1.77x |
| Avanzato | 170 kg | (375 lb) | 2.13x |
| Elite | 215 kg | (475 lb) | 2.69x |
Standard di Leg Press per 80kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.
Con un peso corporeo di 80 kg (176 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 152 kg (335 lb), richiedendo un rapporto di 1.90x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 213 kg (470 lb) (rapporto: 2.66x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 334 kg (736 lb) (rapporto: 4.17x).
Per le atlete donne di 80 kg (176 lb), la soglia Principiante è fissata a 104 kg (230 lb) (rapporto: 1.30x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 142 kg (314 lb) (rapporto: 1.77x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 215 kg (475 lb) (rapporto: 2.69x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press
Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.