Армейский жим Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (75 lb) | 0.42x |
| Базовый | 42 kg | (93 lb) | 0.53x |
| Средний | 51 kg | (112 lb) | 0.64x |
| Продвинутый | 64 kg | (141 lb) | 0.80x |
| Элита | 87 kg | (191 lb) | 1.09x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 21 kg | (46 lb) | 0.26x |
| Базовый | 25 kg | (56 lb) | 0.31x |
| Средний | 30 kg | (67 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 38 kg | (83 lb) | 0.47x |
| Элита | 50 kg | (110 lb) | 0.63x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 80 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 34 кг (75 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.42x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 51 кг (112 фунтов) (коэффициент: 0.64x), а для элитного уровня — 87 кг (191 фунтов) (коэффициент: 1.09x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 21 кг (46 фунтов) (коэффициент: 0.26x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 30 кг (67 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 50 кг (110 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.