Армейский жим Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 66 kg | (146 lb) | 0.47x |
| Базовый | 81 kg | (179 lb) | 0.58x |
| Средний | 97 kg | (215 lb) | 0.69x |
| Продвинутый | 122 kg | (268 lb) | 0.87x |
| Элита | 163 kg | (360 lb) | 1.16x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 40 kg | (88 lb) | 0.29x |
| Базовый | 48 kg | (106 lb) | 0.34x |
| Средний | 57 kg | (126 lb) | 0.41x |
| Продвинутый | 70 kg | (155 lb) | 0.50x |
| Элита | 92 kg | (204 lb) | 0.66x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 140 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 66 кг (146 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.47x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 97 кг (215 фунтов) (коэффициент: 0.69x), а для элитного уровня — 163 кг (360 фунтов) (коэффициент: 1.16x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 40 кг (88 фунтов) (коэффициент: 0.29x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 57 кг (126 фунтов) (коэффициент: 0.41x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 92 кг (204 фунтов) (коэффициент: 0.66x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.