Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 42 kg | (93 lb) | 0.30x |
| Базовый | 50 kg | (110 lb) | 0.36x |
| Средний | 58 kg | (129 lb) | 0.41x |
| Продвинутый | 70 kg | (155 lb) | 0.50x |
| Элита | 90 kg | (198 lb) | 0.64x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 23 kg | (51 lb) | 0.16x |
| Базовый | 27 kg | (59 lb) | 0.19x |
| Средний | 31 kg | (68 lb) | 0.22x |
| Продвинутый | 37 kg | (81 lb) | 0.26x |
| Элита | 46 kg | (101 lb) | 0.33x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 140 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 42 кг (93 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.30x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 58 кг (129 фунтов) (коэффициент: 0.41x), а для элитного уровня — 90 кг (198 фунтов) (коэффициент: 0.64x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 23 кг (51 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 31 кг (68 фунтов) (коэффициент: 0.22x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 46 кг (101 фунтов) (коэффициент: 0.33x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.