Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 81 kg | (179 lb) | 0.58x |
| Базовый | 98 kg | (217 lb) | 0.70x |
| Средний | 117 kg | (258 lb) | 0.84x |
| Продвинутый | 144 kg | (317 lb) | 1.03x |
| Элита | 189 kg | (417 lb) | 1.35x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 50 kg | (110 lb) | 0.36x |
| Базовый | 59 kg | (130 lb) | 0.42x |
| Средний | 69 kg | (152 lb) | 0.49x |
| Продвинутый | 83 kg | (183 lb) | 0.59x |
| Элита | 106 kg | (233 lb) | 0.76x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 140 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 81 кг (179 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.58x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 117 кг (258 фунтов) (коэффициент: 0.84x), а для элитного уровня — 189 кг (417 фунтов) (коэффициент: 1.35x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 50 кг (110 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 69 кг (152 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 106 кг (233 фунтов) (коэффициент: 0.76x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.