Leg Press Standard (140 kg / 309 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 304 kg | (671 lb) | 2.17x |
| Novizio | 361 kg | (795 lb) | 2.58x |
| Intermedio | 420 kg | (926 lb) | 3.00x |
| Avanzato | 506 kg | (1115 lb) | 3.61x |
| Elite | 646 kg | (1424 lb) | 4.61x |
Donna Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 206 kg | (454 lb) | 1.47x |
| Novizio | 241 kg | (531 lb) | 1.72x |
| Intermedio | 277 kg | (611 lb) | 1.98x |
| Avanzato | 329 kg | (725 lb) | 2.35x |
| Elite | 412 kg | (908 lb) | 2.94x |
Standard di Leg Press per 140kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.
Con un peso corporeo di 140 kg (309 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 304 kg (671 lb), richiedendo un rapporto di 2.17x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 420 kg (926 lb) (rapporto: 3.00x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 646 kg (1424 lb) (rapporto: 4.61x).
Per le atlete donne di 140 kg (309 lb), la soglia Principiante è fissata a 206 kg (454 lb) (rapporto: 1.47x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 277 kg (611 lb) (rapporto: 1.98x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 412 kg (908 lb) (rapporto: 2.94x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press
Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.