Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 38 kg | (84 lb) | 0.27x |
| Базовый | 46 kg | (101 lb) | 0.33x |
| Средний | 54 kg | (120 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 67 kg | (148 lb) | 0.48x |
| Элита | 88 kg | (194 lb) | 0.63x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 20 kg | (43 lb) | 0.14x |
| Базовый | 23 kg | (52 lb) | 0.16x |
| Средний | 27 kg | (60 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 33 kg | (73 lb) | 0.24x |
| Элита | 43 kg | (94 lb) | 0.31x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 140 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 38 кг (84 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.27x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 54 кг (120 фунтов) (коэффициент: 0.39x), а для элитного уровня — 88 кг (194 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 20 кг (43 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 27 кг (60 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 43 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.31x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.