Presse à Cuisses Standards (140 kg / 309 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 304 kg | (671 lb) | 2.17x |
| Novice | 361 kg | (795 lb) | 2.58x |
| Intermédiaire | 420 kg | (926 lb) | 3.00x |
| Avancé | 506 kg | (1115 lb) | 3.61x |
| Élite | 646 kg | (1424 lb) | 4.61x |
Femme Standards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 206 kg | (454 lb) | 1.47x |
| Novice | 241 kg | (531 lb) | 1.72x |
| Intermédiaire | 277 kg | (611 lb) | 1.98x |
| Avancé | 329 kg | (725 lb) | 2.35x |
| Élite | 412 kg | (908 lb) | 2.94x |
Repères de Presse à Cuisses pour 140kg de poids de corps
Le Presse à Cuisses est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Exercice lourd pour les jambes sans charge axiale sur la colonne.
Pour un poids corporel de 140 kg (309 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 304 kg (671 lb), nécessitant un ratio de 2.17x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 420 kg (926 lb) (ratio : 3.00x), tandis que le niveau Élite requiert 646 kg (1424 lb) (ratio : 4.61x).
Pour les pratiquantes pesant 140 kg (309 lb), le seuil Débutant est établi à 206 kg (454 lb) (ratio : 1.47x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 277 kg (611 lb) (ratio : 1.98x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 412 kg (908 lb) (ratio : 2.94x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Presse à Cuisses
Pour progresser en toute sécurité sur Presse à Cuisses et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.