Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 121 kg | (266 lb) | 0.86x |
| Базовый | 143 kg | (315 lb) | 1.02x |
| Средний | 166 kg | (367 lb) | 1.19x |
| Продвинутый | 200 kg | (441 lb) | 1.43x |
| Элита | 255 kg | (563 lb) | 1.82x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 84 kg | (185 lb) | 0.60x |
| Базовый | 98 kg | (217 lb) | 0.70x |
| Средний | 113 kg | (249 lb) | 0.81x |
| Продвинутый | 134 kg | (295 lb) | 0.96x |
| Элита | 168 kg | (370 lb) | 1.20x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 140 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 121 кг (266 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.86x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 166 кг (367 фунтов) (коэффициент: 1.19x), а для элитного уровня — 255 кг (563 фунтов) (коэффициент: 1.82x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 84 кг (185 фунтов) (коэффициент: 0.60x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 113 кг (249 фунтов) (коэффициент: 0.81x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 168 кг (370 фунтов) (коэффициент: 1.20x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.