Тяга верхнего блока Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 85 kg | (188 lb) | 0.61x |
| Базовый | 104 kg | (230 lb) | 0.74x |
| Средний | 125 kg | (276 lb) | 0.89x |
| Продвинутый | 157 kg | (345 lb) | 1.12x |
| Элита | 210 kg | (463 lb) | 1.50x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 50 kg | (109 lb) | 0.36x |
| Базовый | 60 kg | (131 lb) | 0.43x |
| Средний | 70 kg | (155 lb) | 0.50x |
| Продвинутый | 86 kg | (189 lb) | 0.61x |
| Элита | 112 kg | (247 lb) | 0.80x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 140 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 85 кг (188 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.61x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 125 кг (276 фунтов) (коэффициент: 0.89x), а для элитного уровня — 210 кг (463 фунтов) (коэффициент: 1.50x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 50 кг (109 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 70 кг (155 фунтов) (коэффициент: 0.50x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 112 кг (247 фунтов) (коэффициент: 0.80x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.