Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 74 kg | (163 lb) | 0.53x |
| Базовый | 89 kg | (196 lb) | 0.64x |
| Средний | 105 kg | (231 lb) | 0.75x |
| Продвинутый | 128 kg | (282 lb) | 0.91x |
| Элита | 167 kg | (368 lb) | 1.19x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 40 kg | (89 lb) | 0.29x |
| Базовый | 48 kg | (105 lb) | 0.34x |
| Средний | 56 kg | (123 lb) | 0.40x |
| Продвинутый | 67 kg | (147 lb) | 0.48x |
| Элита | 85 kg | (188 lb) | 0.61x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 140 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 74 кг (163 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.53x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 105 кг (231 фунтов) (коэффициент: 0.75x), а для элитного уровня — 167 кг (368 фунтов) (коэффициент: 1.19x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 40 кг (89 фунтов) (коэффициент: 0.29x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 56 кг (123 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 85 кг (188 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.