Подъем гантелей на бицепс Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 18 kg | (40 lb) | 0.13x |
| Базовый | 21 kg | (47 lb) | 0.15x |
| Средний | 25 kg | (55 lb) | 0.18x |
| Продвинутый | 30 kg | (66 lb) | 0.21x |
| Элита | 38 kg | (85 lb) | 0.27x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 11 kg | (24 lb) | 0.08x |
| Базовый | 13 kg | (28 lb) | 0.09x |
| Средний | 15 kg | (32 lb) | 0.11x |
| Продвинутый | 17 kg | (38 lb) | 0.12x |
| Элита | 22 kg | (48 lb) | 0.16x |
Нормативы в упражнении Подъем гантелей на бицепс при весе 140 кг
Упражнение Подъем гантелей на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовое движение для рук с возможностью супинации кисти.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 18 кг (40 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.13x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 25 кг (55 фунтов) (коэффициент: 0.18x), а для элитного уровня — 38 кг (85 фунтов) (коэффициент: 0.27x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 11 кг (24 фунтов) (коэффициент: 0.08x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 15 кг (32 фунтов) (коэффициент: 0.11x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 22 кг (48 фунтов) (коэффициент: 0.16x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем гантелей на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем гантелей на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your elbows close to your torso and stabilize your shoulders.
- Curl the dumbbell while supinating your wrist (palm facing up at the top).
- Lower the weight with control to full extension, avoiding body swing.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.