Prensa de Piernas Estándares (140 kg / 309 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (140 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 304 kg | (671 lb) | 2.17x |
| Novato | 361 kg | (795 lb) | 2.58x |
| Intermedio | 420 kg | (926 lb) | 3.00x |
| Avanzado | 506 kg | (1115 lb) | 3.61x |
| Élite | 646 kg | (1424 lb) | 4.61x |
Mujer Estándares (140 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 206 kg | (454 lb) | 1.47x |
| Novato | 241 kg | (531 lb) | 1.72x |
| Intermedio | 277 kg | (611 lb) | 1.98x |
| Avanzado | 329 kg | (725 lb) | 2.35x |
| Élite | 412 kg | (908 lb) | 2.94x |
Estándares de Prensa de Piernas para 140kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 140 kg (309 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 304 kg (671 lb) (ratio de 2.17x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 420 kg (926 lb) (ratio: 3.00x), mientras que el nivel Élite exige levantar 646 kg (1424 lb) (ratio: 4.61x).
Para levantadoras con un peso corporal de 140 kg (309 lb), el umbral Principiante se sitúa en 206 kg (454 lb) (ratio: 1.47x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 277 kg (611 lb) (ratio: 1.98x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 412 kg (908 lb) (ratio: 2.94x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.