Beinpresse Kraftstandards (140 kg / 309 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 304 kg | (671 lb) | 2.17x |
| Grundstufe | 361 kg | (795 lb) | 2.58x |
| Mittelstufe | 420 kg | (926 lb) | 3.00x |
| Fortgeschritten | 506 kg | (1115 lb) | 3.61x |
| Elite | 646 kg | (1424 lb) | 4.61x |
Weiblich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 206 kg | (454 lb) | 1.47x |
| Grundstufe | 241 kg | (531 lb) | 1.72x |
| Mittelstufe | 277 kg | (611 lb) | 1.98x |
| Fortgeschritten | 329 kg | (725 lb) | 2.35x |
| Elite | 412 kg | (908 lb) | 2.94x |
Beinpresse-Richtwerte bei 140kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 304 kg (671 lb), was dem 2.17-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 420 kg (926 lb) (Faktor: 3.00x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 646 kg (1424 lb) (Faktor: 4.61x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 206 kg (454 lb) (Faktor: 1.47x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 277 kg (611 lb) erreicht (Faktor: 1.98x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 412 kg (908 lb) (Faktor: 2.94x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.