Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 106 kg | (233 lb) | 0.85x |
| Базовый | 125 kg | (276 lb) | 1.00x |
| Средний | 146 kg | (322 lb) | 1.17x |
| Продвинутый | 176 kg | (387 lb) | 1.41x |
| Элита | 224 kg | (495 lb) | 1.79x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 74 kg | (162 lb) | 0.59x |
| Базовый | 86 kg | (190 lb) | 0.69x |
| Средний | 99 kg | (219 lb) | 0.79x |
| Продвинутый | 118 kg | (259 lb) | 0.94x |
| Элита | 147 kg | (325 lb) | 1.18x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 125 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 106 кг (233 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.85x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 146 кг (322 фунтов) (коэффициент: 1.17x), а для элитного уровня — 224 кг (495 фунтов) (коэффициент: 1.79x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 74 кг (162 фунтов) (коэффициент: 0.59x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 99 кг (219 фунтов) (коэффициент: 0.79x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 147 кг (325 фунтов) (коэффициент: 1.18x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.