Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 96 kg | (211 lb) | 0.83x |
| Базовый | 114 kg | (251 lb) | 0.99x |
| Средний | 132 kg | (292 lb) | 1.15x |
| Продвинутый | 160 kg | (352 lb) | 1.39x |
| Элита | 204 kg | (450 lb) | 1.77x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 67 kg | (147 lb) | 0.58x |
| Базовый | 78 kg | (172 lb) | 0.68x |
| Средний | 90 kg | (198 lb) | 0.78x |
| Продвинутый | 107 kg | (236 lb) | 0.93x |
| Элита | 134 kg | (295 lb) | 1.17x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 115 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 96 кг (211 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.83x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 132 кг (292 фунтов) (коэффициент: 1.15x), а для элитного уровня — 204 кг (450 фунтов) (коэффициент: 1.77x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 67 кг (147 фунтов) (коэффициент: 0.58x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 90 кг (198 фунтов) (коэффициент: 0.78x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 134 кг (295 фунтов) (коэффициент: 1.17x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.