Beinstrecker Kraftstandards (120 kg / 265 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 101 kg | (222 lb) | 0.84x |
| Grundstufe | 119 kg | (263 lb) | 0.99x |
| Mittelstufe | 139 kg | (307 lb) | 1.16x |
| Fortgeschritten | 168 kg | (369 lb) | 1.40x |
| Elite | 214 kg | (472 lb) | 1.78x |
Weiblich Kraftstandards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 70 kg | (155 lb) | 0.58x |
| Grundstufe | 82 kg | (181 lb) | 0.68x |
| Mittelstufe | 95 kg | (208 lb) | 0.79x |
| Fortgeschritten | 112 kg | (247 lb) | 0.93x |
| Elite | 141 kg | (310 lb) | 1.18x |
Beinstrecker-Richtwerte bei 120kg Körpergewicht
Die Übung Beinstrecker ist eine wichtige Isolations-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Gezielte Isolationsübung für den Quadrizeps über die volle Kniestreckung.
Bei einem Körpergewicht von 120 kg (265 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 101 kg (222 lb), was dem 0.84-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 139 kg (307 lb) (Faktor: 1.16x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 214 kg (472 lb) (Faktor: 1.78x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 120 kg (265 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 70 kg (155 lb) (Faktor: 0.58x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 95 kg (208 lb) erreicht (Faktor: 0.79x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 141 kg (310 lb) (Faktor: 1.18x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinstrecker
Um dein Niveau bei Beinstrecker sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.