Leg Extension Standard (120 kg / 265 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 101 kg | (222 lb) | 0.84x |
| Novizio | 119 kg | (263 lb) | 0.99x |
| Intermedio | 139 kg | (307 lb) | 1.16x |
| Avanzato | 168 kg | (369 lb) | 1.40x |
| Elite | 214 kg | (472 lb) | 1.78x |
Donna Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 70 kg | (155 lb) | 0.58x |
| Novizio | 82 kg | (181 lb) | 0.68x |
| Intermedio | 95 kg | (208 lb) | 0.79x |
| Avanzato | 112 kg | (247 lb) | 0.93x |
| Elite | 141 kg | (310 lb) | 1.18x |
Standard di Leg Extension per 120kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 120 kg (265 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 101 kg (222 lb), richiedendo un rapporto di 0.84x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 139 kg (307 lb) (rapporto: 1.16x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 214 kg (472 lb) (rapporto: 1.78x).
Per le atlete donne di 120 kg (265 lb), la soglia Principiante è fissata a 70 kg (155 lb) (rapporto: 0.58x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 95 kg (208 lb) (rapporto: 0.79x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 141 kg (310 lb) (rapporto: 1.18x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.