Extensión de Piernas Estándares (120 kg / 265 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (120 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 101 kg | (222 lb) | 0.84x |
| Novato | 119 kg | (263 lb) | 0.99x |
| Intermedio | 139 kg | (307 lb) | 1.16x |
| Avanzado | 168 kg | (369 lb) | 1.40x |
| Élite | 214 kg | (472 lb) | 1.78x |
Mujer Estándares (120 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 70 kg | (155 lb) | 0.58x |
| Novato | 82 kg | (181 lb) | 0.68x |
| Intermedio | 95 kg | (208 lb) | 0.79x |
| Avanzado | 112 kg | (247 lb) | 0.93x |
| Élite | 141 kg | (310 lb) | 1.18x |
Estándares de Extensión de Piernas para 120kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 120 kg (265 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 101 kg (222 lb) (ratio de 0.84x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 139 kg (307 lb) (ratio: 1.16x), mientras que el nivel Élite exige levantar 214 kg (472 lb) (ratio: 1.78x).
Para levantadoras con un peso corporal de 120 kg (265 lb), el umbral Principiante se sitúa en 70 kg (155 lb) (ratio: 0.58x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 95 kg (208 lb) (ratio: 0.79x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 141 kg (310 lb) (ratio: 1.18x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.