Panca Inclinata con Bilanciere Standard (120 kg / 265 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 91 kg | (201 lb) | 0.76x |
| Novizio | 111 kg | (244 lb) | 0.93x |
| Intermedio | 132 kg | (290 lb) | 1.10x |
| Avanzato | 162 kg | (358 lb) | 1.35x |
| Elite | 214 kg | (472 lb) | 1.78x |
Donna Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 56 kg | (124 lb) | 0.47x |
| Novizio | 67 kg | (147 lb) | 0.56x |
| Intermedio | 78 kg | (172 lb) | 0.65x |
| Avanzato | 94 kg | (207 lb) | 0.78x |
| Elite | 120 kg | (266 lb) | 1.00x |
Standard di Panca Inclinata con Bilanciere per 120kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Inclinata con Bilanciere è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Enfasi sul fascio clavicolare del pettorale e deltoidi anteriori.
Con un peso corporeo di 120 kg (265 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 91 kg (201 lb), richiedendo un rapporto di 0.76x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 132 kg (290 lb) (rapporto: 1.10x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 214 kg (472 lb) (rapporto: 1.78x).
Per le atlete donne di 120 kg (265 lb), la soglia Principiante è fissata a 56 kg (124 lb) (rapporto: 0.47x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 78 kg (172 lb) (rapporto: 0.65x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 120 kg (266 lb) (rapporto: 1.00x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Inclinata con Bilanciere
Per migliorare i tuoi standard in Panca Inclinata con Bilanciere in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.