Schrägbankdrücken Kraftstandards (120 kg / 265 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 91 kg | (201 lb) | 0.76x |
| Grundstufe | 111 kg | (244 lb) | 0.93x |
| Mittelstufe | 132 kg | (290 lb) | 1.10x |
| Fortgeschritten | 162 kg | (358 lb) | 1.35x |
| Elite | 214 kg | (472 lb) | 1.78x |
Weiblich Kraftstandards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 56 kg | (124 lb) | 0.47x |
| Grundstufe | 67 kg | (147 lb) | 0.56x |
| Mittelstufe | 78 kg | (172 lb) | 0.65x |
| Fortgeschritten | 94 kg | (207 lb) | 0.78x |
| Elite | 120 kg | (266 lb) | 1.00x |
Schrägbankdrücken-Richtwerte bei 120kg Körpergewicht
Die Übung Schrägbankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Langhanteldrücken mit Schwerpunkt auf oberer Brust und vorderer Schulter.
Bei einem Körpergewicht von 120 kg (265 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 91 kg (201 lb), was dem 0.76-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 132 kg (290 lb) (Faktor: 1.10x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 214 kg (472 lb) (Faktor: 1.78x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 120 kg (265 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 56 kg (124 lb) (Faktor: 0.47x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 78 kg (172 lb) erreicht (Faktor: 0.65x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 120 kg (266 lb) (Faktor: 1.00x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Schrägbankdrücken
Um dein Niveau bei Schrägbankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.