筋力トレーニング＆生体力学 用語集
エビデンスに基づく運動能力指標、挙上係数計算式、オートレギュレーション規準、スポーツ科学用語の包括的百科事典。
1RM / 1回最大挙上重量
完全な可動域と正確な挙上フォームで、1回のみ持ち上げることができる最大の絶対重量。
推定1RM (e1RM)
中枢神経系の過度な疲労を回避するため、限界未満の反復セットから最大筋力を予測・算出する計算手法。
RPE (自覚的運動強度・努力度評価)
筋肉の限界までの距離および残り挙上可能回数（RIR）に基づいてセット強度を1〜10で評価する標準スケール。
RIR (レップス・イン・リザーブ / 余力回数)
セット終了時に、フォームを崩さずにあと何回反復を完了できたかを表す強度管理指標。
漸進性過負荷の原則 (プログレッシブ・オーバーロード)
筋力と筋肉量の継続的な向上を促すため、筋肉に与える物理的・生理的ストレスを段階的に高めていく基本原則。
相対筋力 (体重比筋力)
挙上重量と自身の体重との比率。体操、自重トレーニング、体重階級制競技における最も重要な運動能力指標。
ウィルクス係数 (Wilks Score - 2020年改訂版)
体重や性別の異なるパワーリフターの総挙上重量を公平に比較・標準化するために開発された5次多項式係数。
DOTS 係数 (DOTS Score)
中量級への偏りを解消し、ノーギアルールにおける相対的筋力を公平に評価するために開発された最新の4次多項式係数。
IPF GL ポイント (Good Lift Points)
国際パワーリフティング連盟（IPF）が2020年に導入した、指数関数モデルに基づく公式得点算出システム。
ストレングス・インデックス (総合筋力指数)
スクワット、プレス、ヒンジ、プルの4大動作パターンにおける総合的な筋力バランスを0〜100で多角的に評価するスコア。
コンパウンド種目 (多関節種目)
負荷をかけながら2つ以上の関節軸を動かし、複数の大筋群を同時に連動させて行う複合的な運動。
アイソレーション種目 (単関節種目)
1つの関節のみを動かし、全身の神経疲労を抑えながら特定の筋肉に集中して力学的張力をかけるトレーニング種目。
ストレングス・パーセンタイル (筋力順位)
同年齢・同性別・同体重のトレーニー集団の中で、自分の筋力成績が全体の何パーセントより上位にあるかを示す統計指標。
筋肥大 (マッスル・ハイパートロフィー)
力学的張力や筋タンパク質合成によって骨格筋の筋線維横断面積が増大し、筋肉が太く大きくなる生理学的現象。
期分け / ピリオダイゼーション
オーバートレーニングを防ぎつつピーク時に最高パフォーマンスを発揮するため、運動量と強度を長期的に計画・調整する手法。