근력 트레이닝 & 생체역학 용어사전
근거 기반 운동 능력 지표, 리프팅 계수 공식, 자율 조절 프로토콜 및 스포츠 과학 전문 용어의 종합 백과사전.
1RM / 1회 최대 반복 중량
완전한 가동 범위와 정확한 자세로 단 1회만 들어올릴 수 있는 절대적인 최대 중량.
추정 1RM (e1RM)
중추신경계의 피로를 방지하면서 하위 중량 세트의 반복 수로부터 최대 중량을 예측하는 수학적 계산값.
RPE (운동 자각도 / 노력도 지수)
근육 실패 지점까지의 거리와 여유 반복 수(RIR)를 기반으로 세트 강도를 1부터 10까지 수치화한 표준 척도.
RIR (여유 반복 횟수 / Reps in Reserve)
세트 종료 시 올바른 자세를 유지하며 추가로 수행할 수 있었던 정확한 반복 횟수를 나타내는 강도 관리 지표.
점진적 과부하의 원리 (Progressive Overload)
근력과 근육량의 지속적인 성장을 이끌어내기 위해 신체에 가해지는 물리적·생리적 스트레스를 점진적으로 증가시키는 기본 원리.
상대 근력 (체중 대비 근력)
자신의 체중에 비례하여 들어올린 중량의 비율. 맨몸 운동, 체조, 체급별 스포츠의 핵심 운동 능력 지표.
윌크스 점수 (Wilks Score - 2020 개정판)
체중과 성별이 서로 다른 파워리프터의 3대 운동 총합 기록을 공정하게 비교·표준화하기 위해 고안된 5차 다항식 계수.
DOTS 점수
중량급 구간의 편향을 없애고 노기어 파워리프팅에서 체중 대비 근력을 공정하게 평가하기 위해 개발된 현대적 4차 다항식 계수.
IPF GL 포인트 (Good Lift Points)
국제파워리프팅연맹(IPF)이 2020년에 도입한 지수 함수 곡선 기반의 공식 종합 채점 시스템.
근력 지수 (Strength Index)
스쿼트, 프레스, 힌지, 풀 4대 기초 움직임 패턴을 종합 분석하여 0~100으로 신체 균형과 근력을 평가하는 종합 점수.
복합 다관절 운동 (Compound Lift)
두 개 이상의 관절을 동시에 사용하며 여러 주요 대근육군을 연동하여 수행하는 복합 저항 운동.
고립 단관절 운동 (Isolation Exercise)
단 하나의 관절 축만 움직여 전신 피로를 최소화하면서 특정 목표 근육에만 장력을 집중시키는 운동.
근력 백분위 (Strength Percentile)
연령, 성별, 체중이 동일한 운동 인구 중에서 자신의 근력 기록이 상위 몇 퍼센트에 위치하는지 나타내는 통계 순위.
근비대 (Muscle Hypertrophy)
기계적 장력과 단백질 합성을 통해 골격근 섬유의 횡단면적이 커지고 근육량이 증가하는 생리적 반응.
주기화 / 피리오디제이션
오버트레이닝을 방지하고 목표 시점에 최대 성능을 발휘하도록 운동량과 강도를 장기적으로 계획·순환하는 기법.