肌力訓練與運動生物力學術語辭典
基於實證科學的體能指標、係數公式、自體調節規程與運動科學專業術語之權威百科全書。
指標與公式
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1RM / 最大肌力 (單次最大反覆重量)
在完整動作行程與標準動作規範下，僅能成功舉起一次的絕對最大重量。
指標與公式
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推估 1RM (e1RM)
透過次極限訓練組的重量與反覆次數推算單次最大肌力的數學方法，能有效避免神經系統過度耗損。
訓練原則
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RPE 自覺用力程度量表 (運動自覺強度)
以力竭距離與剩餘反覆次數（RIR）為基礎，將每組訓練強度量化為 1 到 10 分的標準評估體系。
訓練原則
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RIR (保留反覆次數 / Reps in Reserve)
定義訓練組結束時，在維持標準動作的前提下還能額外完成多少次反覆的強度管理指標。
訓練原則
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漸進式超負荷原則 (Progressive Overload)
肌力與肌肉量持續成長的生物學基石，要求對肌肉組織施加的生理壓力必須隨著時間循序漸進增加。
指標與公式
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相對肌力 (體重比肌力)
舉起重量與個人體重之間的量化比率，是體操、街頭健身及量級運動中最核心的運動能力指標。
健力計分法
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威爾克斯係數 (Wilks Score - 2020 修訂版)
用於標準化並跨體重級別與性別比較健力三項總成績的 5 次多項式數學係數。
健力計分法
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DOTS 係數
現代無裝備健力廣泛採用的 4 次多項式係數系統，有效消除中量級選手在相對力量評估上的偏差。
健力計分法
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IPF GL 點數 (Good Lift Points)
國際健力聯合會（IPF）於 2020 年推出的官方計分系統，採用指數衰減曲線精準評估各量級表現。
指標與公式
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綜合肌力指數 (Strength Index)
評估深蹲、推、鉸鏈、拉四大基本動作模式神經肌肉平衡與力量水準的 0 至 100 分綜合評估指標。
動作分類
複合多關節動作 (Compound Lift)
在負重狀態下同時跨越兩個或兩個以上關節軸、協同徵召多個大肌群的複合運動。
動作分類
單關節孤立動作 (Isolation Exercise)
僅圍繞單一關節旋轉、將機械張力精準集中於特定目標肌肉且中樞疲勞極低的阻力運動。
指標與公式
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肌力百分位 (Strength Percentile)
依據年齡、性別與體重調整的統計排名，表示在相同條件的訓練人口中你超越了百分之幾的人。
訓練原則
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肌肥大 (肌肉肥大 / Hypertrophy)
經由機械張力與肌肉蛋白質合成，使骨骼肌纖維橫截面積增大、肌肉體積增長之生理現象。
訓練原則
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訓練週期化 (Periodization)
長遠且策略性地循環調整訓練量與強度，預防過度訓練並確保在特定時間點達到巔峰運動表現。