トレーニング原則
期分け / ピリオダイゼーションとは？
概要・要約
オーバートレーニングを防ぎつつピーク時に最高パフォーマンスを発揮するため、運動量と強度を長期的に計画・調整する手法。
計算公式
\text{Periodized Cycle} = \text{Macrocycle} \to \text{Mesocycles} \to \text{Microcycles} 1. 理論的背景と汎適応症候群 (GAS)
セリエの汎適応症候群に基づき、疲労の蓄積を避けながら常に超回復の波を作り出すための計画手法です。
2. マクロ、メゾ、ミクロの階層構造
マクロサイクル（年間計画）、メゾサイクル（3〜6週間の集中ブロック：肥大・筋力・ピーク）、ミクロサイクル（1週間の練習メニュー）。
3. 線形、波動、ブロックピリオダイゼーション
徐々に重量を増やす線形型、週内で強度を変化させる波動型（DUP）、特定の適応に特化するブロック型などがあります。
4. ディロード（積極的休養）の重要性
4〜6週ごとに練習量を40〜50%減らすディロードを挟むことで、関節と神経系を回復させ次の成長に備えます。