種目分類
アイソレーション種目 (単関節種目)とは？
概要・要約
1つの関節のみを動かし、全身の神経疲労を抑えながら特定の筋肉に集中して力学的張力をかけるトレーニング種目。
1. 対象筋の集中的な筋肥大
アームカール、トライセプスエクステンション、サイドレイズ、レッグエクステンションなど、ターゲット筋のみを孤立させて鍛えます。
2. 弱点部位の補強と左右差の是正
複合種目では強い筋肉が動作を補償してしまうため、取り残されやすい部位をダイレクトに強化するのに不可欠です。
3. 低い全身疲労とボリューム確保
脊柱への軸圧がかからないため神経疲労が少なく、安全に限界（0 RIR）まで追い込むことができます。
4. 動作テンポの厳格さ
セッションの後半に配置し、反動を使わずにストリクトなフォームで効かせることが肝要です。