Glosario de Entrenamiento de Fuerza y Biomecánica
Enciclopedia completa de métricas de rendimiento basadas en evidencia, fórmulas de coeficientes, autorregulación y terminología de ciencias del deporte.
1RM / Repetición Máxima
El peso absoluto máximo que un levantador puede mover para una sola repetición con rango de movimiento completo y técnica reglamentaria.
1RM Estimado (e1RM)
Cálculo matemático que predice la capacidad máxima a una repetición a partir de series submáximas para evitar la fatiga del sistema nervioso.
Escala de Esfuerzo Percibido (RPE)
Escala estandarizada del 1 al 10 que cuantifica la intensidad de una serie según la proximidad al fallo muscular y las repeticiones en reserva.
Repeticiones en Reserva (RIR)
Métrica que define el número exacto de repeticiones adicionales completas que un levantador podría realizar antes de alcanzar el fallo técnico.
Sobrecarga Progresiva
Principio biológico fundamental que exige el aumento gradual del estrés fisiológico sobre el tejido muscular para inducir adaptaciones continuas de fuerza y tamaño.
Fuerza Relativa
Ratio cuantitativo de la carga levantada en proporción al peso corporal del atleta, clave en gimnasia, calistenia y deportes por categorías de peso.
Puntuación Wilks (Actualizada 2020)
Coeficiente polinómico de 5.º orden diseñado para estandarizar y comparar totales de powerlifting entre diferentes categorías de peso y sexos.
Puntuación DOTS
Sistema moderno de coeficientes polinómicos de 4.º orden utilizado en powerlifting raw para evaluar la fuerza relativa sin sesgo en categorías medias.
Puntos IPF GL
Coeficiente oficial de puntuación de la International Powerlifting Federation basado en curvas exponenciales para divisiones raw y equipadas.
Índice de Fuerza
Puntuación holística de 0 a 100 que evalúa el equilibrio neuromuscular y la fuerza en los cuatro patrones de movimiento fundamentales.
Ejercicio Compuesto (Multiarticular)
Movimiento cinético multiarticular que recluta simultáneamente grandes grupos musculares a través de dos o más articulaciones bajo carga.
Ejercicio de Aislamiento (Monoarticular)
Ejercicio de resistencia monoarticular diseñado para dirigir la tensión mecánica a un vientre muscular específico minimizando la fatiga sistémica.
Percentil de Fuerza
Rango estadístico ajustado por edad, sexo y peso que cuantifica a qué porcentaje de la población entrenada superas en un levantamiento.
Hipertrofia Muscular
Crecimiento y aumento del tamaño transversal del tejido muscular esquelético mediante tensión mecánica y síntesis de proteínas miofibrilares.
Periodización del Entrenamiento
Estructuración cíclica y estratégica de las fases de entrenamiento, manipulando volumen e intensidad para maximizar la fuerza y prevenir el sobreentrenamiento.