Glossario di Allenamento della Forza e Biomeccanica
Enciclopedia completa di metriche basate sull'evidenza scientifica, formule di coefficienti, autoregolazione e terminologia sportiva.
1RM / Massimale su Singola Ripetizione
Il carico assoluto massimo che un atleta può sollevare per una sola ripetizione con ROM completo ed esecuzione tecnica standard.
1RM Stimato (e1RM)
Stima matematica della capacità massimale su singola ripetizione ricavata da serie submassimali per preservare il sistema nervoso.
Scala RPE (Valutazione dello Sforzo Percepito)
Scala standardizzata da 1 a 10 che quantifica l'intensità della serie in base alla vicinanza al cedimento muscolare e alle ripetizioni di riserva.
Ripetizioni in Riserva (RIR)
Metrica di gestione dell'intensità che definisce il numero esatto di ulteriori ripetizioni pulite che l'atleta avrebbe potuto eseguire prima del cedimento.
Sovraccarico Progressivo
Principio biologico fondamentale che richiede l'aumento graduale dello stress fisico per stimolare adattamenti continui di forza e massa muscolare.
Forza Relativa
Rapporto quantitativo tra il carico sollevato e il peso corporeo dell'atleta, fondamentale nella calistenia, ginnastica e sport con categorie di peso.
Punteggio Wilks (Aggiornamento 2020)
Coefficiente polinomiale di 5° grado ideato per standardizzare e confrontare i totali di powerlifting tra diverse categorie di peso e genere.
Punteggio DOTS
Sistema moderno di coefficienti polinomiali di 4° grado utilizzato nel powerlifting raw per valutare la forza relativa senza penalizzare i pesi medi.
Punti IPF GL (Good Lift)
Sistema di punteggio ufficiale dell'International Powerlifting Federation basato su curve esponenziali per le divisioni raw ed equipped.
Indice di Forza Globale
Punteggio composito da 0 a 100 che valuta l'equilibrio neuromuscolare e la forza nei quattro schemi motori fondamentali del corpo.
Esercizio Composto (Multiarticolare)
Movimento cinetico multiarticolare che recluta simultaneamente grandi masse muscolari attraverso due o più articolazioni sotto carico.
Esercizio di Isolamento (Monoarticolare)
Esercizio resistito monoarticolare mirato a concentrare la tensione meccanica su un singolo distretto muscolare riducendo la fatica centrale.
Percentile di Forza
Rango statistico corretto per età, genere e peso corporeo che indica quale percentuale della popolazione allenata si supera in un'alzata.
Ipertrofia Muscolare
Aumento del volume e dell'area di sezione trasversa delle fibre muscolari scheletriche tramite tensione meccanica e sintesi proteica miofibrillare.
Periodizzazione dell'Allenamento
Strutturazione ciclica delle fasi di allenamento con manipolazione di volume e intensità per massimizzare la prestazione ed evitare il sovrallenamento.