指標と計算式
推定1RM (e1RM)とは？
概要・要約
中枢神経系の過度な疲労を回避するため、限界未満の反復セットから最大筋力を予測・算出する計算手法。
計算公式
e1RM = \frac{100 \times w}{101.3 - 2.67123 \times r} \quad \text{(Lander Equation)} 1. 基本概念と安全性の向上
推定1RM（e1RM）は、潰れるまでの限界試技を行わずにその日の最大筋力ポテンシャルを把握できる指標です。
2. 主要な計算式の比較
Epley式、Brzycki式、Lander式などの検証済みフォーミュラは、8回以下のコンパウンド種目において高精度な推定を提供します。
3. 日々のe1RMとオートレギュレーション
挙上重量とRPE（自覚的運動強度）を組み合わせることで毎セットのe1RMを記録し、客観的な疲労管理と負荷調整が可能になります。
4. 精度の限界
10回を超える反復では、個人の筋持久力の差が影響し、推定値が過大評価される傾向があります。