トレーニング原則
RIR (レップス・イン・リザーブ / 余力回数)とは？
概要・要約
セット終了時に、フォームを崩さずにあと何回反復を完了できたかを表す強度管理指標。
計算公式
\text{RIR} = 10 - \text{RPE} 1. 限界への近さとその測定
2 RIRでセットを終えるとは、あと正確に2回挙上できた段階で自発的にセットを終了することを意味します。
2. 筋肥大刺激と神経疲労のバランス
1〜3 RIRのセットは、完全な限界（0 RIR）と同等の筋肥大効果をもたらしながら、疲労と筋肉痛を大幅に軽減します。
3. 種目ごとの使い分け
スクワットやデッドリフトは怪我予防のため1〜3 RIRを維持し、安全なアイソレーション種目は0〜1 RIRまで追い込むのが有効です。
4. 客観的な校正方法
動画撮影でバー速度の低下を確認することで、主観的なRIRの精度を向上させることができます。