1RM (最大挙上重量) 計算機

1RMとは、正しいフォームで1回だけ持ち上げることができる最大の重量（限界挙上重量）を指します。

単一の試技において発揮できる絶対的な最大筋力パフォーマンスを数値化したものです。

筋力発揮の絶対的上限を意味し、パーセンテージベースの筋力トレーニングプログラムを作成する基準値となります。

一度だけ挙げられる最大重量であり、2〜10回の反復セット記録から計算式を用いて安全に算出できます。

エプリーの計算式「1RM = 重量 × (1 + 回数 / 30)」などの科学的方程式を用いて安全に推定します。

扱った重量と限界まで行った回数を計算機に入力すると、標準的な数式に基づいて自動計算されます。

反復回数に基づき、エプリー、ブレジッキ、ロンバルディなどの数学的モデルを用いて推定します。

補助者をつけて段階的に最大試技を行うか、日頃のトレーニング記録から換算式を使って推計します。

3〜5回限界まで扱える重量でセットを行い、換算式に入力して推定するのが最も安全で確実です。

パーセンテージ早見表や当サイトの計算ツールを用いて、サブマックス（準最大）の反復記録から換算します。

挙上重量と反復回数を掛け合わせ、エプリーやブレジッキの科学的係数を適用します。

入念なウォームアップ後、3〜5分の十分なインターバルを挟んで段階的に重量を上げ、必ずスポッター（補助者）をつけて行います。

2〜8回のレップ範囲では誤差2〜3%以内で非常に高精度です。10回を超えると筋持久力の影響で精度が低下します。

「1RM = 重量 × (1 + 回数 / 30)」で表される、フリーウェイトの筋力推定における世界標準の方程式です。

1RMの50%〜95%の各強度における推定重量と反復可能回数を一覧で確認できるトレーニング対照表です。

限界近くまで行ったセット（例：80kgで5回）の記録を当サイトの計算機に入力するだけで即座に推定できます。

規定の深さで行った最高重量セットの重量と回数をスクワット計算機に入力して推計します。

最も重い作業セットの重量と回数を計算機に入力することで、安全にデッドリフトの限界値を予測できます。

1RMそのものの練習は筋肥大には非効率です。筋肉を増やすには1RMの65%〜85%の重量で十分なセット数を行うのが最適です。

はい、自分の1RMを把握することで正確なパーセンテージ目標が定まり、科学的な漸進的過負荷を計画できます。