Kraftsport- und Biomechanik-Glossar
Umfassende Enzyklopädie evidenzbasierter Leistungsmetriken, Koeffizienten-Formeln, Autoregulations-Protokolle und sportwissenschaftlicher Fachbegriffe.
1RM / Einer-Wiederholungsmaximum
Das maximale absolute Gewicht, das ein Heber für eine einzige Wiederholung mit voller Bewegungsamplitude und korrekter Technik bewegen kann.
Geschätztes 1RM (e1RM)
Rechnerische Bestimmung der Maximalkraft aus submaximalen Trainingssätzen zur Vermeidung von Überlastungen des Nervensystems.
RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion)
Standardisierte Skala von 1 bis 10 zur Bewertung der Satzintensität basierend auf verbleibenden Reserve-Wiederholungen.
Reps in Reserve (RIR)
Metrik, die exakt angibt, wie viele technisch saubere Wiederholungen ein Athlet vor Erreichen des Muskelversagens noch hätte ausführen können.
Progressive Überlastung (Progressive Overload)
Grundlegendes biologisches Prinzip, das die schrittweise Steigerung des Trainingsreizes fordert, um kontinuierliche Kraft- und Muskelzuwächse zu erzwingen.
Relative Kraft
Das Verhältnis der erbrachten Hebeleistung zum eigenen Körpergewicht – entscheidend im Turnen, Calisthenics und in Gewichtsklassensportarten.
Wilks-Punkte (2020 Update)
Polynomischer Koeffizient 5. Grades zum leistungsbezogenen Vergleich von Powerlifting-Gesamtleistungen über unterschiedliche Gewichtsklassen und Geschlechter.
DOTS-Punkte
Modernes polynomisches Koeffizientensystem 4. Grades zur relativen Kraftbewertung im Raw-Powerlifting ohne Verzerrung der Mittelgewichtsklassen.
IPF GL Punkte
Offizielles Wertungssystem der International Powerlifting Federation basierend auf Exponentialkurven für Raw- und Equipped-Klassen.
Kraftindex (Strength Index)
Ganzheitlicher Wert von 0 bis 100 zur Erfassung der neuromuskulären Kraftbalance über Kniebeugen, Drücken, Kreuzheben und Ziehen.
Grundübung (Mehrgelenksübung)
Kinetische Mehrgelenksübung, die mehrere große Muskelgruppen synchron über zwei oder mehr Gelenkachsen unter Last aktiviert.
Isolationsübung (Eingelenksübung)
Gezielte Eingelenksübung zur Fokussierung mechanischer Spannung auf einen einzelnen Muskelstrang bei minimaler ZNS-Ermüdung.
Kraft-Perzentil
Demografisch bereinigter statistischer Rang, der angibt, welchen Prozentsatz vergleichbarer Heber man mit einer Leistung übertrifft.
Muskelhypertrophie
Biologisches Wachstum und Vergrößerung des Muskelquerschnitts durch mechanische Spannung und myofibrilläre Proteinsynthese.
Periodisierung
Strategische zyklische Strukturierung von Trainingsphasen zur Leistungsmaximierung und Vermeidung von Übertraining.