Glossaire de Musculation et Biomécanique
Encyclopédie complète des indicateurs sportifs scientifiques, formules de coefficients, protocoles d'autorégulation et terminologie de l'entraînement.
1RM / Une Répétition Maximale
La charge maximale absolue qu'un athlète peut soulever sur une seule répétition avec une amplitude complète et une technique irréprochable.
1RM Estimé (e1RM)
Calcul mathématique prédisant la capacité maximale sur une répétition à partir de séries sous-maximales afin de préserver le système nerveux central.
Échelle RPE (Perception de l'Effort)
Échelle standardisée de 1 à 10 quantifiant l'intensité d'une série en fonction de la proximité de l'échec musculaire et des répétitions en réserve.
Répétitions en Réserve (RIR)
Métrique définissant le nombre précis de répétitions supplémentaires complètes qu'un athlète pourrait effectuer avant l'échec technique.
Surcharge Progressive
Principe biologique fondamental imposant une augmentation graduelle du stress physiologique pour stimuler des gains continus en force et masse musculaire.
Force Relative
Rapport quantitatif entre la charge soulevée et la masse corporelle de l'athlète, déterminant en gymnastique, calisthénie et sports à catégories de poids.
Score Wilks (Version 2020)
Coefficient polynomial du 5e ordre conçu pour standardiser et comparer les totaux de force athlétique entre catégories de poids et sexes différents.
Score DOTS
Système moderne de coefficients polynomiaux du 4e ordre utilisé en force athlétique raw pour évaluer la force relative sans biais sur les catégories moyennes.
Points IPF GL
Système officiel de points de l'International Powerlifting Federation reposant sur des courbes exponentielles pour les divisions raw et équipées.
Indice de Force Globale
Score composite de 0 à 100 mesurant l'équilibre et le niveau de force athlétique sur les quatre mouvements fondamentaux du corps humain.
Mouvement Polyarticulaire
Exercice cinétique multi-articulaire recrutant simultanément plusieurs groupes musculaires majeurs autour d'au moins deux articulations sous charge.
Exercice d'Isolation (Monoarticulaire)
Exercice de résistance monoarticulaire ciblant spécifiquement un faisceau musculaire précis tout en minimisant la fatigue nerveuse systémique.
Centile de Force (Percentile)
Classement statistique normalisé par âge, sexe et poids indiquant le pourcentage de pratiquants que vous dépassez sur un mouvement donné.
Hypertrophie Musculaire
Augmentation du volume et de la section transversale du tissu musculaire par tension mécanique et synthèse de nouvelles protéines contractiles.
Périodisation de l'Entraînement
Organisation cyclique et stratégique des phases d'entraînement, manipulant volume et intensité pour maximiser la force et éviter le surentraînement.