懸垂 (プルアップ) 筋力基準

広背筋、背中上部、上腕二頭筋を鍛える上半身の自重牽引種目。

01 / プロフィールと挙上値の設定Standards Telemetry

性別

体重

40 kg (88 lb)140 kg (308 lb)

挙上重量

実施回数

回数 (Reps)

懸垂 (プルアップ) 3. 筋力基準マトリクス一覧

男性の体重別基準重量 (KG)。ハイライトされた行はあなたの体重に対応しています。

体重 (KG)	初級者	初中級者	中級者	上級者	エリート
50	0(体重)	0(体重)	0(体重)	0(体重)	18
55	0(体重)	0(体重)	0(体重)	0	21
60	0(体重)	0(体重)	0(体重)	1	23
65	0(体重)	0(体重)	0(体重)	1	26
70	0(体重)	0(体重)	0(体重)	2	29
75	0(体重)	0(体重)	0(体重)	3	31
80 (目標)	0(体重)	0(体重)	0(体重)	4	34
85	0(体重)	0(体重)	0(体重)	5	37
90	0(体重)	0(体重)	0(体重)	6	40
95	0(体重)	0(体重)	0(体重)	6	43
100	0(体重)	0(体重)	0(体重)	7	46
105	0(体重)	0(体重)	0(体重)	9	49
110	0(体重)	0(体重)	0(体重)	10	52
115	0(体重)	0(体重)	0(体重)	11	55
120	0(体重)	0(体重)	0(体重)	12	58
125	0(体重)	0(体重)	0(体重)	13	61
130	0(体重)	0(体重)	0(体重)	14	64
135	0(体重)	0(体重)	0(体重)	15	67
140	0(体重)	0(体重)	0(体重)	17	70

計算方法・算出基準

本ページの基準値は、フルレンジでの厳格な試技を前提としています。バーベル種目の場合、ベンチプレスの胸タッチ、スクワットのパラレル深度、デッドリフトの完全なロックアウトを意味します。

パワーリフティング国際連盟（IPF）のノーギア競技データと一般的なジムトレーニーの統計をもとに、対数正規分布曲線を用いて実証的かつ現実的な基準を導出しています。

各レベルの定義と解説

初級者

基本的なフォームを習得した段階。全体の5%より上位。

初中級者

数ヶ月間の定期的なトレーニングを継続。全体の15%より上位。

中級者

1〜2年の計画的なトレーニング歴。一般的なジムでの中核レベル。全体の35%より上位。

上級者

長年の専門的なトレーニングの成果。優れた筋力と技術。全体の70%より上位。

エリート

競技大会トップクラスの筋力。遺伝的限界に近いエリート層。全体の95%より上位。

懸垂 (プルアップ) 3. 筋力基準マトリクス一覧 (体重)

50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 130 kg 135 kg 140 kg

懸垂 (プルアップ) よくある質問

ご質問がありますか？計算モデルや算出基準に関する回答をご覧ください。

懸垂12回は優れていますか？

はい、反動を使わない正しいフォームでの懸垂12回は、優れた上半身の相対筋力と持久力を示す中級者の好記録です。

連続20回の懸垂はかなり多いですか？

はい、反動なしで連続20回できる人は上級者層に属し、非常に高い筋持久力と自重コントロール能力を意味します。

懸垂（プルアップ）の筋力基準とは？

自重を基本負荷として垂直方向の引く力を評価し、背筋と腕の相対的な筋力レベルを分類する指標です。

懸垂は何回できる必要がありますか？

中級者男性で8〜12回、中級者女性で1〜3回の完全な懸垂ができることが一般的な目安です。

懸垂の良いスコアとはどれくらいですか？

肘が伸びきった状態から顎がバーを越えるフルレンジで8〜12回（中級者水準）できれば優秀です。

加重懸垂の筋力基準とは何ですか？

ディッピングベルト等で追加した重量を測定する基準です。総負荷は自身の体重＋加重プレートの合計となります。

加重懸垂+20kgはどれくらい強いですか？

体重80kgの男性にとって、+20kg加重は自重の1.25倍を引くことに相当し、中級上位〜上級レベルの強さです。

加重懸垂+40kgはどれくらい強いですか？

+40kg加重での懸垂は上級〜エリート級の記録であり、体重80kgなら自重の1.5倍の総重量を引く圧倒的な強さです。

ディップスの筋力基準とは何ですか？

平行棒を用い、自重を負荷として上腕三頭筋、大胸筋下部、肩の押し出し筋力を測定する指標です。

加重ディップスの筋力基準とは何ですか？

ベルトで追加した重りと自重を合わせた総重量で、ディップスの最大押し出しパワーを評価する基準です。

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