筋力比率チェッカー
筋力基準、相対筋力、成長分析のための決定版プラットフォーム。
Bench Press vs Squat
Target: 75% (Actual: 71%)
Solid balance between upper body pressing and lower body squatting.
Overhead Press vs Bench Press
Target: 60% (Actual: 60%)
Good balance between vertical overhead strength and chest pressing.
Deadlift vs Squat
Target: 120% (Actual: 121%)
Optimal balance between anterior squat power and posterior hinge capacity.
Barbell Row vs Bench Press
Target: 100% (Actual: 95%)
Excellent structural symmetry between your upper chest and upper back.
Disclaimer: These ratios are general benchmarks derived from strength training literature and population averages. Individual leverages (e.g. arm or femur length), specific training focus, and injury history will naturally cause deviations.
1RMが重要な理由
1RM（1回最大挙上重量）は、正しいフォームで1回のみ挙げられる限界重量です。
5/3/1や周期化プログラムなど、多くの筋力トレーニング計画は1RMに対するパーセンテージで日々の負荷を設定します。
1RMはどのように計算されるのか？
数学的計算式を用いて1RMを推定することは、限界まで潰れるマックス試技に比べて中枢神経や関節の怪我リスクを大幅に軽減します。
主要な科学的計算式の比較
1. Epley式：1RM = 重量 × (1 + 回数/30)。10回以下のコンパウンド種目で最も標準的な推定式。 2. Brzycki式：1RM = 重量 × (36 / (37 - 回数))。2〜6回の低回数セットで高い信頼性を誇るモデル。 3. Lander式：1RM = (100 × 重量) / (101.3 - 2.67123 × 回数)。上半身のプレス動作に適した式。 4. Lombardi式：1RM = 重量 × 回数^0.10。指数関数モデル。
パーセンテージ別の強度ゾーン
• 90%〜100% 1RM（1〜3回）：最大筋力と神経系の強化 • 80%〜90% 1RM（4〜6回）：高重量筋力と筋原線維肥大 • 70%〜80% 1RM（8〜10回）：筋肥大とボリューム確保 • 60%〜70% 1RM（12〜15回）：筋持久力とフォーム習熟
安全上のガイドライン
十分な動的ウォームアップを行い、8回以下のサブマックスセットから推定することで最も正確な数値が得られます。
関連ツール・計算機ナビゲーション
1RM推定、生体測定、パワーリフティング分析など、すべての関連ツールを相互参照できます。
1. 1RM (最大挙上重量) & Power Calculators データベースを見る →
2. Powerlifting Scoring & Ratios ストレングス指数 →
3. Body Composition & VO₂ Max Analytics 体脂肪率計算機 (米国海軍式 & BMI法) →
4. 筋力基準 Database
全基準一覧 (20) →健康と安全に関する免責事項
筋力およびフィットネス計算ツールは、スポーツ科学モデルおよび実証データに基づく推定値を情報提供および教育目的でのみ提供します。専門的な医師の診断や個別指導の代わりになるものではありません。高強度の筋力トレーニングや最大挙上重量テストを開始する前に、必ず資格を持つ医療専門家にご相談ください。