種目分類
コンパウンド種目 (多関節種目)とは？
概要・要約
負荷をかけながら2つ以上の関節軸を動かし、複数の大筋群を同時に連動させて行う複合的な運動。
1. 生体力学と運動単位の動員
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、加重懸垂など、大きな筋肉量を一斉に動員し力学的張力を最大化します。
2. ホルモン応答とエネルギー消費
単関節種目と比較して、テストステロンや成長ホルモンの急性の分泌応答が高く、消費エネルギーも大きくなります。
3. 筋間協調性とスポーツへの転移
主働筋、拮抗筋、体幹スタビライザーの協調性を養うため、走る・跳ぶ・投げるなどの実競技動作へダイレクトに転移します。
4. セッション内での配置
神経疲労が大きいため、動的ウォームアップ直後の集中力が最も高いトレーニング序盤に実施します。