訓練原則
什麼是 訓練週期化 (Periodization)？
重點摘要
長遠且策略性地循環調整訓練量與強度，預防過度訓練並確保在特定時間點達到巔峰運動表現。
計算公式
\text{Periodized Cycle} = \text{Macrocycle} \to \text{Mesocycles} \to \text{Microcycles} 1. 理論基礎與一般適應症候群 (GAS)
立足於 Hans Selye 的壓力適應模型，透過波動的負荷讓身體持續產生超量補償而不致筋疲力竭。
2. 週期層級：大週期、中週期與小週期
大週期（年度計畫）、中週期（3–6 週集中模組：肌肥大、肌力、巔峰期）、小週期（單週課表）。
3. 線性、波動與板塊週期模式
線性週期逐步增加強度並減少組數；每日波動週期（DUP）在一週內切換不同刺激；板塊週期則在單一階段集中單一特質。
4. 減量週 (Deload) 的關鍵意義
每 4 至 6 週將訓練量調降 40%–50%，能消除中樞疲勞，讓關節與韌帶重塑以迎接下一階段的成長。