1RM (最大單次重量) 計算機

1RM是指在標準正確動作技術下，單次竭盡全力所能舉起的最大極限重量。

代表您在特定多關節複合動作中，經由單次竭盡全力的試舉所能輸出的絕對極限力量。

代表特定動作肌肉輸出的絕對天花板上限，也是制定百分比課表強度的核心基準依據。

是您全力只能舉起一次的最重負重，可藉由完成2至10次的訓練組紀錄進行科學反推。

使用運動科學認證的公式（例如 Epley 公式：1RM = 重量 × (1 + 次數 / 30)）從次極限組推算極限。

將您的訓練重量與力竭次數輸入計算器中，系統會套用標準方程式為您輸出準確數值。

依據接近力竭的次數，透過 Epley、Brzycki 或 Lombardi 等經典運動力學公式反推極限單次重量。

可在有保護員的前提下進行漸進式實測，或利用平時訓練組的重量與次數透過換算公式推求。

挑選能標準操作3至5次接近力竭的訓練重量，再套用認證轉換公式進行推算，最為安全可靠。

透過百分比對照表或本站專屬計算器，將您的次極限重複次數轉化為標準單次極限值。

以舉起重量與完成次數為基礎，乘上 Epley 或 Brzycki 方程式係數即可算出。

徹底熱身，進行漸進式單次試舉並保持3至5分鐘充裕組間休息，且務必配備經驗豐富的保護人員。

在2至8次的次數區間內非常精準（誤差僅約2-3%）。當次數超過10次時，肌耐力衰退會使預測準確度降低。

計算式為：1RM = 重量 × (1 + 次數 / 30)。這是目前力量訓練界最廣泛使用的黃金標準公式。

以網格形式展示您個人 1RM 在 50% 至 95% 各強度區間所對應的訓練重量與次數參照表。

完成一組接近力竭的重組（例如 80 公斤做 5 次），將數據鍵入計算器即可自動得出預估值。

取您在標準深度下完成的最高重量與次數組，透過計算器套用 Epley 算式即可推估。

將您最重的工作組重量與完成次數輸入計算工具，便能免於極限受傷風險精準預估。

在 100% 極限下訓練並非肌肥大最佳途徑。肌肉生長主要取決於在 65% 至 85% 1RM 強度下累積足夠的有效組數與容量。

非常有效，它能幫助您精確分配各課表的強度區間，確保科學的漸進式超負荷順利執行。