指標與公式
什麼是 推估 1RM (e1RM)？
重點摘要
透過次極限訓練組的重量與反覆次數推算單次最大肌力的數學方法，能有效避免神經系統過度耗損。
計算公式
e1RM = \frac{100 \times w}{101.3 - 2.67123 \times r} \quad \text{(Lander Equation)} 1. 核心概念與安全優勢
推估1RM（e1RM）讓訓練者無須力竭即可評估當日的最大肌力水準，降低脊椎負擔與軟組織受傷風險。
2. 經驗證的數學公式比較
Epley、Brzycki、Lander等公式在8下以內的複合動作中展現極高的準確度。
3. 每日即時 e1RM 與自體調節
將每次訓練組的重量搭配RPE（自覺自律強度）計算e1RM，能客觀追蹤進步趨勢並適時調整課表負荷。
4. 推估準確度的極限
當一組反覆次數超過10次時，個人肌耐力差異會大幅放大，導致推估值明顯偏高。