站姿肩推 (OHP) 肌力標準

肌力標準是依據性別、年齡與體重劃分的基準，將力量能力分為初學者至菁英等級。

一般以「中級（Intermediate）」為良好基準，代表經過1至2年系統性訓練，力量超越約50%的經常健身人群。

採用對數常態分佈統計模型，結合無藥檢力量舉比賽數據與大眾健身訓練者的實測成績綜合計算。

依據男性生理特點設計的基準，考量了較高的平均骨骼肌量與絕對力量輸出。

為女性生理特點量身計算的標準，全面平衡了下肢相對肌力與上肢發力比例。

依據體重調整標準負重，並為40歲以上的長青組訓練者應用大師係數進行生理補正。

將您的單次最大重量(1RM)與大眾數據進行對比，即時算出您的肌力等級與百分位排名的工具。

評估主要複合多關節動作的最大力量輸出，以檢視進步幅度與肌力均衡度。

分為絕對肌力（單次能舉起的最大重量 1RM）與相對肌力（將舉起重量除以自身體重所得的倍率）。

舉世公認的肌力黃金檢測是健力三項的單次最大極限(1RM)：臥推、深蹲與硬舉。

一般而言，中級男性訓練者的深蹲應達自重1.5倍、臥推1.2倍、硬舉1.8倍；女性亦有相應的比例標準。

18至35歲通常是絕對力量巔峰期。40歲以上則側重利用大師公式在保護關節的前提下維持出色的相對肌力。

未經訓練的成年男性通常能臥推自身體重約0.8倍、深蹲1.0倍、硬舉1.2倍。規律訓練一年即可邁入中級水準。

未經訓練的女性通常臥推自身體重約0.4倍、深蹲0.6倍、硬舉0.8倍。堅持鍛鍊能大幅提升這些比例。

在我們的肌力指數(Strength Index)量表中，高於50分為良好（中級），高於75分為高級，90分以上代表菁英選手。

代表您的力量名列所有規律訓練者中的前5%，通常需要多年極其專注與系統化的力量專門訓練。

代表健身房中堅力量（優於約35-50%的人），表示已脫離新手線性進步期，進行結構化課表訓練。

力量優於70%以上的活躍訓練者，需要週期化訓練編排、嚴格恢復與精準的動作技術。

介於初學者與中級之間，代表已持續規律重訓數月，掌握基礎動作軌跡與發力協調。

在我們的計算器中輸入體重與最大重量，系統將對比經過驗證的真實人群百分位曲線，顯示您的排名。