訓練原則
什麼是 漸進式超負荷原則 (Progressive Overload)？
重點摘要
肌力與肌肉量持續成長的生物學基石，要求對肌肉組織施加的生理壓力必須隨著時間循序漸進增加。
計算公式
\text{Adaptive Response} \propto \Delta \text{Mechanical Tension} + \Delta \text{Volume} 1. 肌力適應的普遍法則
由 Thomas DeLorme 博士於 1945 年提出：人體肌肉骨骼只有在承受超越以往負荷的壓力時，才會啟動肌纖維增生與骨質強化。
2. 超負荷的 6 大維度
增加重量、增加反覆次數、增加組數、改善動作行程與離心控制、縮短組間休息時間、提高訓練頻率。
3. 微量加重與超量補償
利用 0.5kg 至 1.25kg 的小槓片進行微量加重，可維持長達數年的線性進步。
4. 藉助慣性的假性超負荷
犧牲動作行程或靠借力增加重量，反而會減少目標肌肉所承受的力學張力。