動作分類
什麼是 複合多關節動作 (Compound Lift)？
重點摘要
在負重狀態下同時跨越兩個或兩個以上關節軸、協同徵召多個大肌群的複合運動。
1. 生物力學與運動單元徵召
深蹲、硬舉、臥推、肩推與負重引體向上同時動用龐大肌肉量，產生極大的機械張力。
2. 內分泌反應與能量消耗
相較於單關節動作，複合動作能引起顯著更高的睪固酮與生長激素急性分泌反應，並消耗更多熱量。
3. 肌群間協調性與專項轉移
訓練主動肌、拮抗肌與核心肌群的同步發力，能直接轉移至跑步、跳躍等實質運動表現。
4. 訓練課表中的排序
由於對中樞神經要求高，應排在熱身後神經狀態最佳的訓練前段進行。