訓練原則
什麼是 RPE 自覺用力程度量表 (運動自覺強度)？
重點摘要
以力竭距離與剩餘反覆次數（RIR）為基礎，將每組訓練強度量化為 1 到 10 分的標準評估體系。
計算公式
\text{RPE} = 10 - \text{RIR} \quad \text{(Tuchscherer Resistance Scale)} 1. 起源與重訓專用 RPE
由健力教練 Mike Tuchscherer 改良的重訓 RPE 量表直接與 RIR 連動：RPE 10 = 完全無法再做一組；RPE 9 = 還能做 1 下；RPE 8 = 還能做 2 下。
2. 自體調節 (Autoregulation) 與狀態管理
依據睡眠、營養與生活壓力自動微調當日訓練重量，確保給予身體最精準的生理刺激。
3. 0.5 分級與槓鈴速度
RPE 8.5 代表無法完成完整的一下，但可稍微增加重量。槓鈴移動速度與 RPE 呈現高度相關。
4. 初學者的判斷訓練
新手容易低估自身極限，需經過幾個月的練習與錄影回放來建立精準的 RPE 體感。