正手引體向上 肌力標準
鍛鍊闊背肌、上背肌群與二頭肌的黃金自重拉力動作。
正手引體向上 3. 完整力量標準對照矩陣
男性 依體重量級劃分的標準重量 (KG)。高亮行對應您的體重。
| 體重 (KG) | 初學者 | 新手 | 中階者 | 進階者 | 精英級 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 18 |
| 55 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 0 | 21 |
| 60 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 1 | 23 |
| 65 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 1 | 26 |
| 70 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 2 | 29 |
| 75 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 3 | 31 |
| 80 (目標) | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 4 | 34 |
| 85 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 5 | 37 |
| 90 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 6 | 40 |
| 95 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 6 | 43 |
| 100 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 7 | 46 |
| 105 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 9 | 49 |
| 110 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 10 | 52 |
| 115 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 11 | 55 |
| 120 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 12 | 58 |
| 125 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 13 | 61 |
| 130 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 14 | 64 |
| 135 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 15 | 67 |
| 140 | 0(體重) | 0(體重) | 0(體重) | 17 | 70 |
計算方法論
本頁肌力標準代表標準完整動作幅度的 1RM 表現。槓鈴動作包含臥推觸胸、深蹲達平行線以下、硬舉完全鎖定。
數據採用國際健力聯合會 (IPF) 無裝備比賽成績結合大眾健身愛好者統計數據，透過對數常態分佈曲線進行建模。
各等級詳細定義
已掌握基礎動作軌跡。優於 5% 的訓練者。
已規律訓練數個月。優於 15% 的訓練者。
經過 1-2 年結構化訓練。扎實的健身房中階水準。優於 35% 的訓練者。
多年專注訓練。出色的神經徵召與力量輸出。優於 70% 的訓練者。
頂級競技水準。逼近人類基因極限。優於 95% 的訓練者。
正手引體向上 3. 完整力量標準對照矩陣 (體重)
正手引體向上 常見問題解答
有任何疑問？請在下方查看關於我們計算模型與標準的詳細解答。
引體向上 12 下算好嗎？
是的，零借力的標準引體向上12下是男性的優秀中階里程碑，證明具備出色的上肢相對肌力與耐力。
連續做 20 下引體向上很厲害嗎？
是的，連續完成20次不借力的嚴格引體向上屬於高級選手水準，展現了頂級的自重掌控力與肌耐力。
引體向上肌力標準是什麼？
以自身體重為基礎阻力，客觀評估背部與手臂的垂直拉力表現並分級。
我應該能完成幾下引體向上？
中級男性訓練者應能完成8至12下嚴格標準引體向上；女性中級者目標為1至3下。
怎樣的引體向上成績算好？
達到中級等級（完全下沉伸展至下巴過槓，完成8-12下）即為非常優秀的自重力量表現。
負重引體向上標準是什麼？
測量掛在負重腰帶上的額外重量；總負重等於您的自身體重加上外掛槓片重量。
負重 +20 公斤引體向上有多強？
對於80公斤男性而言，+20公斤相當於拉起自身體重1.25倍的總重量，屬於中高級實力。
負重 +40 公斤引體向上算頂尖嗎？
負重+40公斤是高級至菁英級的標誌性成就，相當於80公斤運動員拉起自重1.5倍的驚人拉力。
雙槓臂屈伸（Dips）肌力標準是什麼？
以自重為基準阻力，客觀評估三頭肌、下胸肌與肩部下壓推力能力的指標。
負重雙槓臂屈伸標準是什麼？
衡量懸掛於腰帶上的外加負重加總自重，精確檢視雙槓推力的絕對力量階級。
相關計算工具與分析矩陣
瀏覽完整的 1RM 估算、體適能檢測與肌力標準分析工具。