Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 16 kg | (35 lb) | 0.25x |
| Базовый | 20 kg | (43 lb) | 0.31x |
| Средний | 23 kg | (51 lb) | 0.35x |
| Продвинутый | 29 kg | (64 lb) | 0.45x |
| Элита | 38 kg | (84 lb) | 0.58x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 8 kg | (19 lb) | 0.12x |
| Базовый | 10 kg | (22 lb) | 0.15x |
| Средний | 12 kg | (26 lb) | 0.18x |
| Продвинутый | 15 kg | (32 lb) | 0.23x |
| Элита | 19 kg | (42 lb) | 0.29x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 65 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 16 кг (35 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.25x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 23 кг (51 фунтов) (коэффициент: 0.35x), а для элитного уровня — 38 кг (84 фунтов) (коэффициент: 0.58x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 8 кг (19 фунтов) (коэффициент: 0.12x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 12 кг (26 фунтов) (коэффициент: 0.18x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 19 кг (42 фунтов) (коэффициент: 0.29x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.