Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (42 lb) | 0.25x |
| Базовый | 23 kg | (51 lb) | 0.31x |
| Средний | 27 kg | (60 lb) | 0.36x |
| Продвинутый | 34 kg | (74 lb) | 0.45x |
| Элита | 45 kg | (98 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 10 kg | (22 lb) | 0.13x |
| Базовый | 12 kg | (26 lb) | 0.16x |
| Средний | 14 kg | (31 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 17 kg | (37 lb) | 0.23x |
| Элита | 22 kg | (48 lb) | 0.29x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 75 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 19 кг (42 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.25x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 27 кг (60 фунтов) (коэффициент: 0.36x), а для элитного уровня — 45 кг (98 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 10 кг (22 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 14 кг (31 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 22 кг (48 фунтов) (коэффициент: 0.29x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.