Extensión de Tríceps en Polea Estándares (70 kg / 154 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (70 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 17 kg | (39 lb) | 0.24x |
| Novato | 21 kg | (47 lb) | 0.30x |
| Intermedio | 25 kg | (56 lb) | 0.36x |
| Avanzado | 31 kg | (69 lb) | 0.44x |
| Élite | 41 kg | (91 lb) | 0.59x |
Mujer Estándares (70 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 9 kg | (20 lb) | 0.13x |
| Novato | 11 kg | (24 lb) | 0.16x |
| Intermedio | 13 kg | (29 lb) | 0.19x |
| Avanzado | 16 kg | (35 lb) | 0.23x |
| Élite | 20 kg | (45 lb) | 0.29x |
Estándares de Extensión de Tríceps en Polea para 70kg
El Extensión de Tríceps en Polea es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Brazos. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en polea que activa directamente las cabezas del tríceps.
Con un peso corporal de 70 kg (154 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 17 kg (39 lb) (ratio de 0.24x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 25 kg (56 lb) (ratio: 0.36x), mientras que el nivel Élite exige levantar 41 kg (91 lb) (ratio: 0.59x).
Para levantadoras con un peso corporal de 70 kg (154 lb), el umbral Principiante se sitúa en 9 kg (20 lb) (ratio: 0.13x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 13 kg (29 lb) (ratio: 0.19x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 20 kg (45 lb) (ratio: 0.29x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Tríceps en Polea
Para mejorar tus marcas en Extensión de Tríceps en Polea de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.