Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 15 kg | (32 lb) | 0.25x |
| Базовый | 18 kg | (39 lb) | 0.30x |
| Средний | 21 kg | (47 lb) | 0.35x |
| Продвинутый | 26 kg | (58 lb) | 0.43x |
| Элита | 35 kg | (77 lb) | 0.58x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 8 kg | (17 lb) | 0.13x |
| Базовый | 9 kg | (20 lb) | 0.15x |
| Средний | 11 kg | (24 lb) | 0.18x |
| Продвинутый | 13 kg | (29 lb) | 0.22x |
| Элита | 17 kg | (38 lb) | 0.28x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 60 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 15 кг (32 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.25x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 21 кг (47 фунтов) (коэффициент: 0.35x), а для элитного уровня — 35 кг (77 фунтов) (коэффициент: 0.58x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 8 кг (17 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 11 кг (24 фунтов) (коэффициент: 0.18x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 17 кг (38 фунтов) (коэффициент: 0.28x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.